Haftada 5 kg kaybetmek için bu sefer yaşam tarzınızı kökten değiştirmeniz gerekir. Bu kadar kısa sürede kilo vermeye yetkili bir yaklaşım eşlik etmelidir. Oruç tutmanın yorucu olması, bir hafta sonra ağırlığın geri kazanılmasına ve vücudun durumunun kötüleşmesine yol açacaktır. Gerekli ağırlığı korumak için ekspres diyetin bitiminden sonra diyet kısıtlamalarına uymayı unutmamak gerekir.
Bir Yöntem Seçme
Fazla kiloların aniden kaybolması mantıklı kılmak için, vücuda ideal olarak uyan ve genel olarak ağrılı bir süreç olmayacak diyeti seçmeye değer. Kilo kaybı göstergeleri kaydedilmeli ve gelecek için saklanmalıdır. Haftalık süre oldukça kısadır ve 5 kg kaybetme sorunu, yalnızca günlük diyetin değiştirilmesiyle kökten çözülebilir, bu da kalori alımında keskin bir düşüşe neden olur.
Spor, günlük rutininizi normalleştirmek gibi diğer sağlıklı kararlar için çalışmak için zamanınız olmayacak. Gelecekte, haftalık olarak elde edilen sonucu korumak veya ağırlığı, vücut şeklini azaltmaya ve kas tonusunu artırmaya devam etmek için düşünülebilir. Sonuçları ayda yaklaşık 3-5 kg'dır.
Beslenme
Sabah aç karnına bir bardak temiz ılık su veya elma suyu veya 200 ml su ve bir çorba kaşığı elma sirkesinden oluşan sirke içeceğinizden emin olun. Hiçbir durumda kahvaltıyı atlamayın - az miktarda yulaf lapası vücuda tüm gün için gerekli enerjiyi verecektir.
Öğle yemeği bir tabak sebze içermeli ve kızartılmamış, haşlanmış et (sığır eti, tavuk, tercihen göğüs) içermelidir. Akşamları - hafif yiyecekler, örneğin sebze salatası, buharda pişirilmiş balık, süzme peynir, 200 ml kefir veya yoğurt. Yeni diyete uymak zor olacak, ancak açlık duygusu güçlenirse, sadece sebzelerden oluşan bir atıştırmalık alabilirsiniz.
Bu beslenme vücuda gerekli tüm unsurları sağlayacak ve biriken yağı kullanmaya itecek ve kilo kaybına neden olacaktır.
Temel Beslenme Kuralları:
- Günde 2-2, 5 litre su için.
- Günde 3-5 kez yiyin, gün içinde fazla yememeye veya aç kalmamaya çalışın.
- Bir seferde 200-350 grama kadar yiyecek yiyin ve ideal olarak yaklaşık 30-40 gün fazla yiyecek yememeye çalışın, tuzdan vazgeçin.
- Yağlı yiyecekleri diyetten çıkarın.
- Şeker alımından kaçının, balla değiştirin.
- Buğday unu ürünleri (makarna, erişte), taze pişmiş ekmek kullanmaktan kaçının. Vücudun bu fazla kiloları kaybetmesine izin vermezler.
- Yağlı mayonez, soslar ve soslardan uzak durun. Bu, bacak hacmini azaltmak için mükemmel bir fırsat sağlayacaktır.
- İştahı artıran baharat ve baharatları ortadan kaldırın: sarımsak, biber, yaban turpu ve diğerleri. Kilo verme sürecinde kabul edilemez olan tüketilen gıda miktarında artışa neden olurlar.
- Öğleden sonra meyveyi atlayın.
- Diyetten alkolü çıkarın. Alkolün olduğu yerde, yüksek kalorili yiyecekler otomatik olarak orada belirir - kilo vermenin en büyük düşmanı.
- Deney olarak küçük tabaklardan yemeye çalışın. Bu basit psikolojik yaklaşım oldukça etkili olabilir ve beyni ve mideyi kandırmaya yardımcı olur.
- Yiyecekleri iyice çiğneyerek yavaşça yiyin. Bu, televizyonun veya kitabın arkasında değil, mutfakta veya yemek odasında yapılmalıdır. Bu, yiyecek miktarını kontrol etmeyi kolaylaştırır ve yiyeceğin tadı daha iyi hissedilir.
Fiziksel aktivite
Gövde yükü, eğitim, tercihler ve yetenekler dikkate alınarak ayrı ayrı seçilir. Bu basit bir sabah ısınması veya yürüyüş, spor salonunda kuvvet antrenmanı veya havuz ziyareti olabilir.
Ancak, yoğunluğun ve sürenin maksimum olmaması gerektiğini, diyet ve yaşam ritmindeki değişiklikten zaten stres altında olan vücudu yormaya gerek olmadığını hatırlamakta fayda var. Her şey ölçülü ve yetkin bir şekilde olmalıdır:
- En iyi uyandıktan 60 dakika sonra yapılan hafif sabah egzersizleri metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
- Kuvvet antrenmanını tercih edenler, normal antrenman programlarını gözden geçirmeli ve kişisel bir antrenöre danışmalı ve özel beslenmeyi açıklığa kavuşturmalıdır.
- 20 dakikalık kettlebell eğitimi veya 20 dakikalık koşu, tüm gün boyunca kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
- Kilo verme sırasında yaklaşık 6-8 saat dinlenmeniz gerekir. Uzun süreli uyku veya uyku eksikliği kilo kaybını engeller. Geceleri vücut tüm iç sistem ve organların çalışması için çok fazla enerji harcar ve buna göre kalori harcar. Doğru uyku, vücut terapisinde başka bir yardımcıdır.
Evde bazı basit esneme ve kas egzersizleri yapmaya başlayın ve terlemenizi artıracak kişisel bir egzersiz geliştirin. Antrenmanınızın son on dakikası en zoru olmalıdır (antrenmanınızın ilk günlerinde).
Ek prosedürler ve yöntemler
İstenen sonuçları (eksi 5 kg) elde etmek için, her şey işe yarayacaktır, ancak her şeyi akıllıca yapmanız ve adımları mantıklı bir şekilde tartmanız gerekir. Diyet ve ciddi fiziksel aktivite ile birlikte ek prosedürler seçerek, hedefe hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Bazıları eğitim sırasında yapılmalıdır, bu onların etkinliğini büyük ölçüde artıracaktır. Vücut şekillendirmeye yönelik çeşitli efektlere sahip krem şeklinde kozmetik ürünleri "sarma" kullanabilir, özel malzemelerden eğitim için özel giysiler giyebilirsiniz, kan dolaşımını iyileştiren, ısı yalıtım özelliği olan, lipoliz sürecini iyileştirir. Masaj salonu, sauna ve yüzme havuzunu ziyaret etmek de iyi bir seçenektir.
Diyetler ve Tarifler
Evde bir haftada 5 kg'a kadar kilo vermek için üç ana seçenek vardır:
- Tek diyet. Sonuç olarak, esas olarak bir ürünün (pirinç, kefir, elma, karabuğday, süzme peynir) kullanılmasıdır.
- Yiyecek alımını önemli ölçüde azaltarak (açlık diyeti).
- Mümkün olan en uzun sonuca (protein) sahip diyetlerin bir sonucu olarak. Esas olarak erkekler için uygundur.
Bu tür diyetler artan yorgunluk, mide-bağırsak hastalıkları, anemi ve kronik hastalıkları olan kişiler için önerilmez. İlkbaharda vücut zayıfladığında diyet yapmamalısınız.
Tek diyet için tarifler içeren gösterge menüsü:
- Aç karnına: limon dilimleri ve bir kaşık bal ilavesiyle 200 ml sıcak su.
- Kahvaltı: 1/3 yulaf lapası, çay (şekersiz) veya sebze suyu (pancar, domates, balkabağı). Sebze sularının vücut üzerindeki etkisini incelemek zorunludur, örneğin pancar suyu kan basıncını büyük ölçüde düşürür ve ishale neden olabilir, böbrek hastalıkları için tavsiye edilmez.
- Öğle yemeği: Önceden pişirilmiş yulaf lapasının 1 / 3'ü.
- Akşam Yemeği: Kalan tahıl miktarı.
Herhangi bir diyet sırasında yeşil çayı hiçbir kısıtlama olmaksızın, sadece şekersiz içebilirsiniz. Sıvılardan kilo vermeye ve vücudu temizlemeye yardımcı olan kişidir ve çok faydalıdır.
Balkabağı, tembellerin bile kilo vermesine etkili bir şekilde yardımcı olur ve aynı zamanda vücudu iyileştirir. Kabak, sebzelerle birlikte veya kabul edilebilir herhangi bir biçimde (yulaf lapası veya fırınlanmış) ayrı olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Oldukça basit bir şekilde hazırlanmıştır. Kabağı küçük küpler halinde kesmek, su eklemek ve yaklaşık 30 dakika yarıya kadar pişene kadar pişirin. Sonra bir çorba kaşığı pirinç veya yulaf ezmesi ekleyin, yarım saat daha kaynamaya devam edin. Bitmiş yulaf lapasına bal ekleyebilirsin, ancak tuzlamamaya çalış.
Ölümsüzlük, karahindiba, bullochka bazlı kolinerjik bitkisel preparatların kullanılması vücudun yağları hızla parçalamasına ve böylece kilo vermesine yardımcı olur. Yağlar yanacak ve sorunlu bölgelerde birikmeyecektir. Bu içecekler pankreatit, hepatit veya fonksiyonel bağırsak hastalığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
Kilo verirken etkili vücut temizliği için lahanadan meyve suyu almakta fayda var. Metabolik süreçleri iyileştirecek, yağların karbonhidratlardan birikmesini önleyecektir. Sabahları aç karnına günde 2-3 bardak bu meyve suyundan, sonra - yemeklerden bir saat önce içilmesi tavsiye edilir. Havuç veya pancar suyu ile birlikte içilmesi faydalıdır.
Kefir Diyeti
Kefir diyeti, evde 5 kg hızla kaybetmenin çok etkili bir gerçek yolu olarak kabul edilir. Nispeten sağlıklı ve güçlü insanlara gösterilir, sadece karın ve diğer sorunlu bölgelerdeki fazla kilo ve santimetreyi çıkarmaya izin vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu toksinlerden de iyi temizler.
Bu diyetin avantajı, kısa ve çok basit olmasıdır - özel yiyecekler satın almaya ve diyet yapmaya gerek yoktur. Diyetin özü, günde 1, 5 litre kefir içmeniz gerektiğidir. Elma, portakal, karabuğday, haşlanmış tavuk göğsü gibi yiyecekler yiyebilirsiniz. Önerilen diyete sadece üç gün boyunca uymanız gerekir. Bu süre zarfında günde 1, 5 litre su için.
Karabuğday Diyeti
Karabuğday diyeti, hızlı kilo vermenin başka bir etkili yoludur. Bunu yapmak için bir hafta içinde özel bir şekilde hazırlanmış karabuğdayı yemelisiniz:
- Geceleri, iki bardak kaynar suyla bir bardak mısır gevreği dökülür (bunu bir termos içinde de yapabilirsiniz).
- Ertesi gün baharatsız ve çorbasız yiyin, kefir veya yeşil çay ile yıkayın.
Kefirin günde 1 litreden fazla içmesine izin verilmez. Diyetin süresi bir haftadır. Meyveli ve şekersiz siyah çayın tüketilmesine izin verilir ancak önerilmez.
Unutmayın, vücudunuzu faydalı maddelerden mahrum etmemek için doktorlar, bir kadının kilo verirken vitamin preparatları almasını şiddetle tavsiye eder.
Uzmanlar, hiçbir durumda eczaneden, internetten ve şüpheli danışmanların tavsiyesi üzerine anlaşılmaz diyet hapları satın almamayı önermiyorlar. Bu ilaçlar bir banal müshil temeline dayanmaktadır ve bu tür ilaçların sık kullanımı vücuda ciddi şekilde zarar verebilir, dehidrasyona neden olabilir, gastrointestinal sistemi bozabilir veya farklı nitelikteki hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.
Dikkat
İnternette dolaşırken, yaza hazırlanırken sık sık ekspres kilo verme konulu materyallere rastlayabilirsiniz. Dahası, çoğu er ya da geç üzücü sonuçlara yol açabilecek çok korkunç yöntemler önermektedir. Bunlar yiyecekleri reddetmek, vücudu tüketmek ve hatta komplolar için öneriler olabilir.
En saçma yöntemlerden biri ikincisidir. Kilo vermek isteyen kızların günde bir kez tuvalette belirli kelimeleri söylemesi önerilir ve ardından kilo hızla geçer. Tek olumlu yön, başkalarının ruh halini iyileştirmek olacaktır.
Ama zarar veren daha tehlikeli yollar da var. Birçok kaynak, kilo vermek için karbonat önerir. Gerçek şu ki, soda, midenin asitliğini nötralize eder ve bu da patolojilerine yol açabilir. Banyo olarak kabartma tozu kullanmaya gelince, bunu istediğiniz miktarda yapabilirsiniz, ancak yardımcı olması pek olası değildir.
Çocuklarda veya ergenlerde bu kadar hızlı kilo vermenin kesinlikle kontrendike olduğu konusunda uyarıda bulunmaya değer. Bu yaşta herhangi bir diyet sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir ve onun gözetimi altında gerçekleştirilebilir.